MON COEUR DE MAMAN
Tu donnes tout à tes enfants.
Et toi, quand est-ce que tu t'accordes une place ?
10 jours pour apprendre à faire une pause quand la pression monte, retrouver peu à peu ton calme et t'accorder une place dans ton quotidien, sans culpabiliser.
Des pratiques simples de 5 à 7 minutes pour reconnaître quand la tension monte, faire une pause avant de crier ou de craquer, et retrouver peu à peu plus de calme dans les moments difficiles du quotidien.
Sans ajouter une contrainte de plus à ta journée.
Te reconnais-tu dans ces situations ?
Maman, tu es à bout de souffle, tu donnes tout à ta famille… et pourtant tu as l'impression de ne jamais en faire assez ?
Tu cours toute la journée, tu t'oublies, tu accumules le stress… jusqu'au moment où tu cries, tu craques ou tu culpabilises de ne plus être la maman que tu voudrais être.
Tu passes toujours après tout le monde
Tu réponds aux besoins de tes enfants, de ton conjoint, de ton travail…
Mais quand il s’agit de toi, il n’y a jamais le bon moment.
Le sport, le repos, un moment seule… tu repousses encore.
Tu rentres du travail et ta deuxième journée commence
Tu es déjà fatiguée, mais il faut continuer.
Les enfants ont besoin de toi, le repas à préparer, les devoirs, le bain, le rangement…
Tu aimerais juste pouvoir appuyer sur pause quelques minutes.
Tu cries… puis tu culpabilises
Ton enfant fait une crise, insiste, recommence… et tu sens que tu n'as plus de patience.
Tu finis par crier.
Puis tu t'en veux.
Tu te demandes : Pourquoi je réagis comme ça alors que je voudrais tellement faire autrement ?
Tu sais que tu aurais besoin de souffler… mais tu n'y arrives pas
Tu te dis : Il faut vraiment que je prenne du temps pour moi.
Mais il y a toujours quelque chose de plus urgent.
Alors tu continues. Jusqu'à ce que ton corps ou tes nerfs te disent stop.
Et si la première personne à accompagner… c’était toi ?
Tu prends soin de tout le monde. Mais qui prend soin de toi ?
Tu aides tes enfants à gérer leurs émotions, tu cherches des solutions pour eux, tu les accompagnes quand ils sont stressés ou en colère.
Mais toi, quand ta journée est terminée, qui t'aide à faire redescendre toute la tension que tu as accumulée ?
Tu enchaînes sans pause… jusqu'au moment où tu n'as plus de patience, tu cries, tu craques.
Puis tu culpabilises.
Et si tu n'attendais plus d'être à bout pour prendre soin de toi ?
C'est exactement pour ça que j'ai créé Mon Cœur de Maman.
Tu as peut-être déjà essayé… mais dans la vraie vie, ça ne tient pas toujours.
Je vais prendre du temps pour moi.
Tu l'as déjà pensé.
Tu as peut-être même bloqué un créneau.Et puis un enfant malade, une réunion qui déborde, le repas, les devoirs…
Ton moment pour toi passe encore après tout le reste.
Cette fois, je vais rester calme.
Tu te le promets après avoir crié.
Tu sais que tu aimerais réagir autrement.
Mais quand tu es fatiguée, que la journée a été longue et que ton enfant pousse encore tes limites…tu finis par exploser.
Et après, la culpabilité revient.
Il faut vraiment que je me reprenne en main.
Alors tu essaies de tenir.
De faire plus attention.
De relativiser.
De prendre sur toi.Mais prendre sur toi encore plus, ce n'est pas prendre soin de toi.
Le problème, ce n'est pas que tu ne sais pas que tu devrais prendre soin de toi.
C'est que personne ne t'a vraiment appris à le faire dans une vie de maman qui ne s'arrête jamais.
Imagine si, demain, tu n'avais plus besoin d'attendre d'être à bout pour penser à toi.
Tu sens que ça monte… et tu sais quoi faire.
Tu sens que la tension monte après une journée chargée, et tu prends quelques minutes pour faire redescendre la pression.
Tu sens que tu vas perdre patience avec les enfants, et tu sais comment faire une pause avant de crier.
Tu termines ta journée en ayant pris quelques minutes pour toi, sans culpabiliser.
Et surtout, tu commences à repérer les signes qui te montrent que tu arrives à saturation avant que tout déborde.
Tu sais quoi faire quand ça monte
Ton enfant crie.
Tu es fatiguée.
Tu sens que ta patience diminue.
Au lieu de réagir immédiatement, tu as appris à t'ancrer, respirer et prendre quelques secondes pour toi.
Tu ne deviens pas une maman qui ne crie jamais.
Tu deviens une maman qui a des outils pour mieux vivre ces moments.
Tu apprends à écouter ton état intérieur
Tu commences à reconnaître les signes.
Là, je suis fatiguée.
Là, j'ai besoin de souffler.
Là, j'ai besoin d'être seule quelques minutes.
Et tu t'autorises à en tenir compte.
Le linge peut attendre.
La maison peut attendre.
Ton état intérieur compte aussi.
Tu repars avec des outils que tu peux vraiment utiliser seule
Une respiration dans ta voiture.
Un petit rituel de cinq minutes.
Une pratique avant de réagir.
Un moment de conscience autour d'un café.
Petit à petit, ces outils trouvent leur place dans ta journée.
Et même quand les 10 jours sont terminés, tu peux continuer à les utiliser.
Tout ça, grâce à Mon Cœur de Maman
10 jours pour apprendre à te dire oui et retrouver plus de sérénité dans ton quotidien.
1. Repérer quand tu arrives à saturation
Identifier ce qui se passe en toi, accueillir ce que tu ressens et écouter tes besoins avant d’arriver à saturation.
2. Savoir quoi faire quand la pression monte
Utiliser ta respiration et des pratiques simples pour relâcher la pression, détendre ton corps et revenir dans le moment présent.
3. T'accorder enfin une place
T’autoriser à ressentir, prendre du temps pour toi sans culpabiliser et reconnaître la maman que tu es, avec ses forces et ses limites.
Et surtout, tu vas apprendre à intégrer ces outils dans ta vraie vie.
Pas besoin de bloquer une heure dans ton agenda.
Les pratiques durent 5 à 7 minutes et sont pensées pour les moments où ta journée s’accélère : avant de partir, dans la voiture, après le travail, avant de réagir, ou simplement quand tu sens que tu as besoin de souffler.
L’objectif n’est pas de devenir une maman qui ne craque jamais.
C’est d’apprendre à mieux te connaître, à repérer quand tu arrives à ta limite et à savoir quoi faire pour revenir à toi.
10 jours pour commencer à te choisir, sans arrêter d’être là pour ta famille.
Pendant ces 10 jours, je te guide pas à pas à travers 3 modules pour te reconnecter à toi, retrouver ton souffle et apprendre à te dire oui.
Chaque jour, tu retrouves :
🎥 Une courte vidéo pour comprendre l'intention de la pratique
🎧 Une pratique guidée de 5 à 7 minutes
🎧 Un court audio pour t'aider à intégrer l'outil dans ton quotidien
📖 Une page correspondante dans ton ebook de 50 pages, si tu souhaites noter tes ressentis.
Et surtout, je ne te donne pas simplement un exercice en te laissant te débrouiller.
Je t'aide à comprendre comment l'utiliser et comment lui faire une place dans ta vraie vie.
Parce que je veux que tu puisses refaire ces pratiques seule, encore et encore, lorsque tu en ressens le besoin.
Le but n'est pas que tu aies besoin de moi.
Le but est que tu repartes avec des outils que tu sais utiliser.
Ce programme est né de mon vécu… et de ce que je vois chaque jour.
Moi, c'est Isabelle et derrière Mon Cœur de Maman, il y a aussi mon histoire.
Je suis sophrologue, spécialisée dans l’accompagnement des enfants, des adolescents et de leurs parents.
Mais avant d’être sophrologue, je suis maman.
Et pendant longtemps, comme beaucoup de mamans, je me suis mise de côté.
Je voulais être présente pour mes filles, profiter de chaque instant avec elles, tout gérer… jusqu’à fonctionner en mode automatique.
C’est grâce à mon métier et à la sophrologie que j’ai pris conscience de ce qui était en train de s’installer en moi.
Je n’ai pas arrêté d’avoir des journées chargées.
Je ne suis pas devenue une maman parfaitement zen.
J’ai appris à repérer quand ça déborde et à savoir quoi faire.
À m’arrêter quelques minutes.
À respirer dans ma voiture.
À choisir parfois le repos plutôt que la serpillière.
À faire du sport sans culpabiliser.
À être vraiment présente avec mes filles, plutôt que simplement tenir jusqu’au soir.
Et c’est aussi ce que j’observe dans mon cabinet.
Des mamans viennent pour aider leur enfant parce qu’il fait des colères, qu’il est stressé, qu’il pleure ou qu’il a peur.
Et parfois, dès la première séance, c’est la maman qui craque.
Je suis épuisée.
Je n’en peux plus.
Je ne sais plus quoi faire.
Derrière les difficultés de l’enfant, je rencontre souvent une maman qui s’est elle aussi oubliée.
C’est de là qu’est né Mon Cœur de Maman.
J’ai voulu créer un accompagnement qui s’adapte à la vraie vie d’une maman : court, simple, accessible et surtout réutilisable seule.
Parce que je ne veux pas simplement te donner des exercices.
Je veux que tu saches quand les utiliser, comment les utiliser, et que tu puisses les refaire seule lorsque tu en as besoin.
Pour que, même quand tout s’accélère, tu puisses te dire :
OK. Là, ça déborde. Je sais quoi faire.
Je t'accompagne avec une solution simple, pensée pour ta vraie vie.
Mon Cœur de Maman
Des outils courts et concrets, pensés pour s’intégrer dans tes journées de maman, même quand tu n’as pas une heure devant toi.
10 jours pour apprendre à repérer quand la pression monte, faire une pause avant que ça déborde et savoir quoi faire quand tu sens que tu arrives à ta limite.
Pendant 10 jours, je te guide pas à pas.
Module 1
Je me reconnecte à moi
Avant de pouvoir prendre soin de toi, encore faut-il pouvoir écouter ce qui se passe en toi.
Dans ce premier module, tu vas apprendre à reconnaître ton état intérieur, à accueillir ce que tu ressens sans le rejeter et à écouter tes besoins.
Petit à petit, tu vas pouvoir te poser cette question essentielle :
De quoi ai-je besoin, là, maintenant ?
Parce que parfois, tu n'as pas besoin d'en faire davantage.
Tu as simplement besoin de t'écouter.
À l'intérieur :
Je reconnais mon état intérieur
J'accueille mes émotions sans les rejeter
J'écoute mes besoins profonds
Module 2
Je retrouve mon souffle
Quand tout s'accélère, ton corps et ton esprit peuvent rester en tension sans même que tu t'en rendes compte.
Dans ce module, tu vas découvrir des pratiques simples pour revenir au présent, respirer, relâcher les tensions et créer ton propre petit rituel de 5 minutes.
Des outils que tu pourras ensuite utiliser dans ta voiture, à la maison, avant de réagir, après une journée stressante ou simplement quand tu sens que tu en as besoin.
Quelques minutes peuvent déjà créer un espace entre ce que tu ressens et ta réaction.
À l'intérieur :
Je m'ancre dans le présent
Bye bye la charge mentale
Je détends mon corps et mes tensions
Je crée mon rituel de 5 minutes bien-être
Module 3
Je me dis oui
Et si prendre soin de toi n'était plus quelque chose que tu fais seulement quand tu as le temps ?
Dans ce dernier module, tu vas apprendre à t'accorder le droit de ressentir, à te choisir sans culpabiliser et à reconnaître tout ce que tu fais déjà.
Dire oui à toi, ce n'est pas abandonner les autres.
C'est aussi reconnaître que toi, tu comptes.
Et surtout, tu vas repartir avec des outils que tu peux continuer à utiliser après ces 10 jours, à ton rythme, selon ce que tu vis.
À l'intérieur :
Je m'accorde le droit de ressentir
Je me choisis sans culpabilité
Je célèbre la maman que je suis
Ces 10 jours ne vont pas transformer ta vie du jour au lendemain.
Ils vont t'aider à mieux écouter ton corps, reconnaître tes émotions et repérer ce dont tu as besoin avant d'arriver à saturation.
Mais aussi à te dire oui.
Oui à un café pris en conscience.
Oui à quelques minutes sur le canapé, même si la maison n'est pas parfaitement rangée.
Oui au repos quand ton corps te le demande.
Oui à prendre du temps pour toi sans avoir à le justifier.
Parce que prendre soin de toi, ce n'est pas abandonner les autres.
C'est apprendre à reconnaître que toi aussi, tu as le droit d'avoir des besoins, des émotions, des limites… et d'y répondre sans culpabiliser.
Et surtout, tu repartiras avec des repères et des outils concrets que tu pourras continuer à utiliser dans ta vraie vie, bien après ces 10 jours.
🎁 Et ce n'est pas tout…
Un bonus spécial pour tes soirées
Parce que prendre soin de toi, ce n'est pas seulement apprendre à gérer la pression dans la journée.
C'est aussi pouvoir déposer ce que tu as accumulé avant de passer à la nuit.
Je t'offre 2 pratiques à utiliser le soir, lorsque tu sens que ta journée est encore présente dans ton corps et dans ta tête.
🎥 Une vidéo d'une pratique guidée
Une pratique simple pour relâcher les tensions accumulées pendant la journée et aider ton corps à passer progressivement en mode repos.
🌙 Une visualisation guidée pour le sommeil
À écouter confortablement installée, pour laisser peu à peu la journée derrière toi et préparer ton esprit au sommeil.
Et comme tous les outils de Mon Cœur de Maman, tu pourras les refaire seule, autant de fois que tu en ressens le besoin.
Le soir, dans ton lit ou simplement lorsque tu as besoin de faire redescendre la pression.
🎁 Bonus offert avec ton programme
Ce n'est pas seulement ma méthode, c'est leur réalité au quotidien...
Maman L: J'ai retrouvé un équilibre familial
Suite à une période difficile avec mon enfant, Isabelle a su être à mon écoute sans jugement et me donner les outils et conseils pour me retrouver et retrouver un équilibre familiale...
A ce jour ces outils me sont toujours utiles.
Je recommande vivement.
(Avis vérifié Google)
M.G: Un vrai apaisement pour moi
Je tiens à remercier chaleureusement Isabelle Muniesa pour l'accompagnement bienveillant et professionnel qu'elle a su m'apporter. Grâce à ses exercices de visualisation, j'ai pu trouver un équilibre et un apaisement en moi. Le temps qu'elle a pris pour m'écouter et m'aider m'a fait beaucoup de bien. Je suis profondément reconnaissante pour sa patience, son expertise et son soutien précieux. Merci infiniment !
(Avis vérifié Google)
S.S: Des exercices top pour gérer le stress et le sommeil
Super heureuse d’avoir connu Isabelle.
Super bonne professionnelle, toujours à la écoute.
Avec elle je fait des exercices incroyables pour m’aider par rapport à mon stress et à mon mauvais sommeil.
Depuis quelques sessions je me sens déjà beaucoup mieux.
Merci beaucoup Isabelle pour votre super travail!
(Avis verifié google)
Tout ce dont tu as besoin pour commencer se trouve dans
Mon cœur de maman.
MON COEUR DE MAMAN
10 jours pour commencer à repérer ce qui se passe en toi, savoir quoi faire quand la pression monte et t'autoriser enfin à prendre une place dans tes propres journées.
En rejoignant Mon cœur de maman aujourd'hui , tu n'achètes pas de simples fichiers à télécharger.
Tu t'offres un véritable programme d'accompagnement quotidien pensé par une sophrologue (et une maman) qui marche à tes côtés.
🎥 Les vidéos d'introduction et d'intention pour comprendre le sens de chaque pratique et savoir pourquoi tu la fais.
🎧 Les pratiques guidées de sophrologie de 5 à 7 minutes, à faire à ton rythme.
🎧 Les audios courts de coaching pour t'aider à intégrer chaque pratique facilement dans ton quotidien.
(Ton parcours guidé de 10 jours: 10 vidéos d'intention pour comprendre+10 pratiques de sophrologie+10 audios de coaching pour t'accompagner dans ta vraie vie)
📖 L'ebook d'accompagnement de 50 pages, avec les pages correspondant aux différents jours pour noter tes ressentis si tu le souhaites, suivre ton évolution.
♾️ Accès illimité au programme pour pouvoir réécouter et refaire les pratiques quand tu en ressens le besoin dès que les journées redeviennent difficiles : offert.
🌙 Le bonus spécial sommeil, avec une pratique à faire avant de te coucher pour relâcher le stress, détendre ton corps et préparer un meilleur endormissement.
Une visualisation spéciale sommeil
L'équivalent d'une consultation complète en cabinet avec sa pratique vidéo et sa visualisation guidée.
Ton programme complet et bonus:
Mon cœur de Maman
77 €
10 jours pour commencer à te dire oui et repartir avec des outils simples à réutiliser dans ton quotidien.
Tu as peur que ce ne soit pas fait pour toi ?
C'est fait pour toi si...
✅ Tu donnes beaucoup aux autres et tu sens que toi, tu passes souvent après tout le monde.
✅ Tu es parfois fatiguée, stressée ou à bout et tu aimerais retrouver davantage d'espace pour toi dans ton quotidien.
✅ Tu aimerais mieux écouter ce qui se passe en toi avant que tout déborde.
✅Tu as envie d'apprendre des outils simples et concrets, que tu peux réellement utiliser dans tes journées.
✅Tu ne cherches pas une solution miracle, mais tu es prête à t'accorder quelques minutes et à essayer de nouvelles habitudes.
✅Tu veux apprendre à te dire davantage oui, sans culpabiliser.
Ce n'est pas fait pour toi si...
❌ Tu cherches une solution qui fera tout à ta place.
❌ Tu attends de ne plus jamais être fatiguée, stressée ou de ne plus jamais perdre patience.
❌Tu veux obtenir des résultats sans essayer les pratiques proposées.
❌Tu n'as pas envie de t'accorder quelques minutes pour toi pendant ces 10 jours.
❌Tu cherches un accompagnement individuel approfondi.
Tu n'es pas encore sûre ?
C'est normal. Voici les questions que tu te poses peut-être encore.
FAQ
Oui, c'est justement pour cela que j'ai créé Mon Cœur de Maman.
Les pratiques guidées durent environ 5 à 7 minutes, avec de courtes vidéos et audios pour t'aider à comprendre et intégrer ce que tu expérimentes.
L'objectif n'est pas de te rajouter une contrainte, mais de t'aider à trouver quelques minutes qui peuvent réellement s'intégrer dans ton quotidien.
Aucune pression.
Tu peux avancer à ton rythme.
Ce programme est là pour t'accompagner, pas pour ajouter une nouvelle chose à réussir absolument.
Tu peux reprendre là où tu en es et continuer tranquillement.
Non. Et ce n'est pas la promesse du programme.
Tu auras toujours des journées difficiles, de la fatigue, du stress et parfois des moments où ta patience sera mise à rude épreuve.
Mais tu pourras apprendre à mieux reconnaître ce qui se passe en toi et disposer d'outils simples pour mieux vivre ces moments.
Oui. Les pratiques sont justement pensées pour pouvoir être réécoutées et réutilisées dans différentes situations de ton quotidien.
Oui.
Connaître un outil, c'est une chose.
Réussir à l'utiliser dans sa vraie vie, au bon moment, en est une autre.
Pendant ces 10 jours, je t'aide à comprendre les pratiques et surtout à trouver comment les intégrer simplement dans ton quotidien.
Non.
Mon Cœur de Maman est un programme en ligne de 10 jours, conçu comme une première étape pour t'aider à revenir vers toi et expérimenter des outils simples.
Si tu as besoin d'un accompagnement plus personnalisé ou approfondi, Une consultation individuelle peut être plus adaptée.
Pendant 10 jours, tu avances à ton rythme avec des pratiques courtes et concrètes.
Chaque jour, tu retrouves une courte vidéo pour comprendre l’intention de la pratique, une pratique guidée de 5 à 7 minutes, un court audio pour t’aider à l’intégrer dans ton quotidien et une page de ton ebook si tu souhaites noter tes ressentis.
Pas besoin de prévoir une heure. Quelques minutes suffisent.
Tu bénéficies d’un accès illimité au programme.
Tu peux avancer à ton rythme pendant les 10 jours, puis refaire les pratiques autant de fois que tu le souhaites, chaque fois que tu en ressens le besoin.
Pas besoin de tout faire parfaitement en 10 jours. L’objectif est que tu repartes avec des outils simples que tu peux retrouver et utiliser dans ton quotidien.
👉 Et dans ton récap de l’offre, on pourra écrire simplement :
🔓 Accès illimité au programme
🎁 Tu n'es pas encore prête à te lancer dans les 10 jours ?
Commence déjà par t'accorder quelques petites minutes aujourd'hui.
Je t'offre gratuitement une pratique simple pour t'aider à faire redescendre la pression quand tu sens que ta journée déborde. Spécialement pour les mamans débordées.
Belle écoute.
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